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          問醫生

          怎樣快速減肥有效方法?

          2020-01-14 15:00:5139健康網
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          專家 劉祥禮主任醫師

          心血管內科 日照市中醫醫院(三級甲等)

          很多人天天把減肥掛在嘴邊,但是都因為自己管不住嘴或者易胖體質失敗。對于減肥很多人都有錯誤的認知,覺得既然節食就要每天三頓都不吃,這是非常錯誤的做法,反倒讓自己的易胖體質變得更加明顯,所以易胖人士一定要堅持每天吃早餐。那么怎樣快速減肥有效方法?

          1、近年來越來越多的人想通過減肥來增強自信,雖然減肥的方式很多,但并不是所以得減肥方法都其實合理正確的。其中最無效的方法就是禁食,這種做法不但不能促進脂肪燃燒,同時還不能滿足機體對營養的需求,長期下去會造成營養不良,想要減肥最好通過鍛煉個運動,必要時控制飲食。

          2、按時吃飯。這里面的按時吃飯,吃的是按時吃正餐,而不是吃零食、燒烤,或者是很多人熱愛的奶茶,之所以做到按時吃飯的原因,是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話,我們就不會在其他時間想要吃一些零食,這樣就會減少我們能量的攝入,從而達到減肥的效果。

          3、避免熬夜。一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺,就會避免我們吃夜宵,也會達到一定的減肥效果。另外,美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示,人們把每天睡眠時間控制在七八個小時,最有利于保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

          4、攝入低卡路里食物。我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感,又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標,從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物,比如面食,淀粉,白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類的要注意。水果要注意,糖分高的水果容易胖。肉類的話蝦魚比紅豬肉好,中餐容易油,吃的話煮的蒸的比烤的炸的好。

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